jak robić

[...] nie widze,a tak chociaz troche dluzsza droga do progresji. 30 kg w cwiczeniach "samotnych" to nawet sie dobrze nie rozciagniesz... Przemysl zmiane na split. I jak masz do dyspozycji az 30 kilo to sensowniej robic pompki na poreczach (nawet jak masz sprzet, pompki na poreczach sa lepsze dla ogolu ludzi niz plaska ktora jest dobra [...]

Ale w treningu dla początkujących też jest punkt: "Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń", a czym to się różni od a6w? Tzn. tam się napina leżąc - czy może źle rozumiem to wyrażenie? A poza tym miałem jeszcze pytanie, jak można robić ten "normalny trening" bez drążka?

To w co wątpisz a w co nie to Twoja prywatna sprawa, ja mówię Ci jak rzecz wygląda. Co do reszty to przedmówca dobrze napisał, od siebie dodam, że IR można też robić łapiąc stół za blat od dołu

[...] zachowując prostą postawę ciała, ale wygląda na to, że sam się pochyla do przodu, a poza tym jeśli zrobię przysiad z prostymi plecami, to się przewracam do tyłu, więc jak rozumieć tę prostą postawę? (2) Czy realizując ten trening mogę również wykonywać inne czynności wymagające wysiłku typu przenoszenie telewizora? (3) Mimo, że już dwa dni [...]

Masz robić normalnie! W przysiadzie to normalne że się pochylisz. Popatrz sobie na YT jak robią przysiady olimpijczycy, też się pochylają w przód.

[...] pompki, przysiady i pajacyki robiłem już tysiące razy na wf. Niepokoi mnie też, że mam robić ćwiczenia tylko raz na dwa dni, bo dużo czasu się marnuje. Nawet wykonanie tych dwóch obwodów w dniu ćwiczeń wydaje się za mało, żeby coś zmienić. Poza tym nie rozumiem, jak ma działać ten jednodniowa przerwa, jeśli w tym czasie mogę nosić ciężary?

A jak to jest z przejściem od łatwej do trudniejszej wersji ćwiczeń? Bo niektóre już teraz są dla mnie banalnie łatwe, a inne nadal wymagają sporo wysiłku. Czy mam czekać z przejściem do trudniejszego obwodu do czasu, aż wszystkie ćwiczenia z łatwiejszego obwodu będę robił lekko? Czy może robić już teraz trudniejszą wersję tych ćwiczeń, które idą [...]

jak Ci lekarz każe robić pompki na wzmocnienie pleców to bym się go z ciekawosci zapytał czy robił kiedyś pompki i gdzie miał na drugi dzień zakwasy...

[...] np. najlepsze pralki. Nie odpowiedziałeś mi konkretnie na żadne z 3 pytań? W czym są lepsze te WPC z USA od tych z Czech? Konkrety. Jeśli twierdzisz że jakość odżywki zalezy od tego w jakim kraju została wyprodukowana lub często nawet tylko zapakowana to znaczy że w ogóle nie masz pojęcia o odżywkach. Jeśli [...]

A na dużych zakresach powt. zrobię masę mięśniową? Znalazłem taki split, może on być? Jak tak to ile powt. robić? Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

nikt ci nie kaze robic tak jak my piszemy to sa tylko propozycje zrobisz jak chcesz i nie marudz

Maćku_92.Na Twoim miejscu tak jak wcześniej Mlkv radził,poszedłbym do Twojego instruktora i mu wyklarował temat.Jeśli jest dobrym instruktorem i człowiekiem,któremu zależy na własnych uczniach,a także dobrym metodykiem treningowym,przemyśli Twój problem i wymyśli Tobie jakieś ćwiczenia i poradzi,co możesz zacząć z sobą robić,by się przełamać,bo [...]

[...] własna wola ale tą wolę można mu nieco nagiąć, ukierunkować i po to właśnie dzielisz się swoją wiedzą, doświadczeniami itd ważna jest też edukacja na temat SAA - to decyduje jaki cykl sobie ułoży (bo na forum nieletnim nie rozpiszą - tym nie myślącym; myślący zmieni wiek na właściwy) i po to jest ten dział! jak myślisz ile nieletnich ignorantów [...]

[...] trening był zabójczy, pod sam koniec nogi miałem "miekkie" z tego względu, nie przykładałem się przedtem do ich treningu. Wynik 14 okrążeń w 31 min. Mam zmienić plan? Więc jak? Poniedziałkowy trening mam nadzieję, że jest dobry. Tylko ćwczenia z ciężarem własnego ciała nie pomogą zbudować zbytnio czystej masy. A i o co chodzi z tymi [...]

iniekcje na oleju w tych dawkach rzadko są bolesne...jak się je umie robić w dupę. poćwicz to i będzie dobrze. jak CI słabo - to rób i o tym nie myśl. to taki syndrom podobny do "białego fartuch" w propa się nie baw, bo za często będziesz bił. wybierz sustę raz na 10 dni szota.

Z pompkami może być ciężko :D I to będzie odpowiednikiem tego co na siłce? W sensie, tyle samo "siły" włożyłbym na siłce? To jak to sie przedstawia, które jest na jaką partię ciała? Będzie mi łatwiej znaleźć, bo tego jest od groma :D Zawsze lubiłem jeszcze właśnie to wiosłowanie na wyciągu poziomym robić Zmieniony przez - loyalty97 w dniu [...]

Myślenie typowo babskie: "nie ćwiczę cięzko by nie mieć dużych mięśni, a jak pobiegam trochę się powyginam na maszynach to będę miała wspaniałą sylwetkę". Aby coś zbudować, trzeba na prawdę ciężko tyrać. Nie wiem ile razy Pan ze zdjęcia robił trening na brzuch(poczytaj na jego temat trochę w internecie, na pewno coś znajdziesz), ale myślenie, że [...]

Umiem MC, kiedys robilem sobie serie 120kg. Bolow nie mam zadnych tylko czuje zmeczenie w prostownikach, tak samo jak czuje zmeczenie w nogach po treningu nog, wrzuce potem filmik jak robie to se zobaczycie se. Ale postanowilem ze zaczne robic MC klasycznego.

[...] kreatyne, kup sobie doatkowe obciążenie na sztange i hantelki... wtedy na barki będziesz mógł robić wyciskania hantlami, rozpiętki na klatke, wyciskania na klatke (jako ławeczka mogą być zestawione taborety) wiesz trzeba sobie jakoś radzić, najwazniejsze, żeby były chęci, a wtedy będzie spoko wmiare... rób różnego rodzaju pompki, ćwicz [...]

Czyli tak lajtowo - wakacyjnie %-) Ty to chyba abstynent, albo wątroby zmieniasz, bo z tego co zauważyłem to orale u CB dość często lecą a przy tym nawet gram alko nie wskazany Dzis poszlo 200ml vodki kolorowej 30% do tego 300mg tramalu, 2mg clomozepan i zielone i tak wieczor na bani %-) Jak wale orale to zawsze UDCA dodaje i helicid na zgage [...]